برای بهره‌مندی از "خواب زیبایی"، نکات زیر را رعایت کنید: برنامه خواب منظم: هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و هر روز صبح در ساعت مشخصی بیدار شوید، حتی در آخر هفته‌ها. این کار به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن شما کمک می‌کند. ۷ تا ۹ ساعت خواب: سعی کنید هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. محیط خواب مناسب: اتاق خواب خود را تاریک، ساکت …

ادامه مطلب